Εβδομαδιαίος προϋπολογισμός θερμίδων που προσαρμόζεται στην πραγματική ζωή

Γιατί ένας εβδομαδιαίος προϋπολογισμός κερδίζει τον ημερήσιο

Ένας ημερήσιος στόχος 2.100 kcal κάνει ένα δείπνο Παρασκευής 600 kcal να καταστρέφει τη μέρα. Το ίδιο δείπνο σε εβδομαδιαίο προϋπολογισμό 14.700 kcal είναι σχεδιασμένη ανταλλαγή. Φάτε ελαφρύτερα Τετάρτη και Πέμπτη, και απολαύστε την Παρασκευή χωρίς ενοχές ή υπολογισμούς. Το Caloroo επανεξισορροπεί αυτόματα.

Έρευνες για την καταμέτρηση θερμίδων και την προσήλωση δείχνουν ότι οι ευέλικτες προσεγγίσεις κρατούν τους χρήστες πολύ περισσότερο από τις άκαμπτες. Οι περισσότεροι παρατούν επειδή μια χαμένη μέρα μοιάζει με αποτυχία. Η εβδομαδιαία ματιά αφαιρεί αυτό το μοναδικό σημείο αστοχίας.

Τα πέντε βήματα στην πράξη

1. 1

   Ορίστε τον εβδομαδιαίο προϋπολογισμό θερμίδων σας

   Διαλέξτε εβδομαδιαίο στόχο. Το Caloroo τον υπολογίζει από βάρος στόχο, τρέχον βάρος, επίπεδο δραστηριότητας και ρυθμό. Ο αριθμός που δεσμεύεστε αφορά όλη την εβδομάδα, όχι μια μόνο μέρα.

2. 2

   Καταγράψτε γεύματα σε δευτερόλεπτα

   Ψάξτε στη βάση τροφίμων, σκανάρετε barcode, τραβήξτε φωτογραφία, πληκτρολογήστε δική σας εγγραφή ή πατήστε ένα αγαπημένο. Κάθε εγγραφή αποθηκεύει θερμίδες, πρωτεΐνη, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα.

3. 3

   Δείτε τον προϋπολογισμό να επανεξισορροπείται

   Μετά από κάθε γεύμα το Caloroo υπολογίζει ξανά πόσες θερμίδες σας μένουν για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Ένα βαρύ Σάββατο σφίγγει αυτόματα Κυριακή και Δευτέρα. Μια ελαφριά Τρίτη δίνει περισσότερο χώρο την Τετάρτη.

4. 4

   Παρακολουθήστε μαζί

   Καλέστε σύντροφο, οικογένεια ή φίλους σε ομάδα. Μοιραστείτε ημερήσια σύνολα, σερί και εβδομαδιαία πρόοδο. Διαλέξτε τι μοιράζεστε. Το αρχείο γευμάτων μπορεί να μείνει ιδιωτικό ενώ η ομάδα βλέπει μόνο τον κύριο αριθμό.

5. 5

   Ανασκόπηση της εβδομάδας

   Την Κυριακή το Caloroo συνοψίζει τον εβδομαδιαίο μέσο όρο, την κατανομή macros, την τάση βάρους και το σερί σας. Η επόμενη εβδομάδα ξεκινά καθαρή με όσα μάθατε.

Τι παρακολουθεί το Caloroo

Κάθε εγγραφή αποθηκεύει θερμίδες και πλήρη macros (πρωτεΐνη, λίπη, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες). Όταν τα δεδομένα πηγής υπάρχουν, το Caloroo αποθηκεύει επίσης μικροθρεπτικά: νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνες Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Οι ημερήσιες και εβδομαδιαίες προβολές το αναλύουν, ώστε να εντοπίσετε έλλειψη φυτικών ινών πριν γίνει πρόβλημα.

Προπονήσεις, βάρος και βήματα καταγράφονται μαζί με το φαγητό. Το Caloroo υπολογίζει καθαρές θερμίδες στον ίδιο εβδομαδιαίο άξονα, ώστε μια πεζοπορία 90 λεπτών το Σάββατο όντως προσθέτει χώρο στον προϋπολογισμό.

Έτοιμοι να δοκιμάσετε

Το Caloroo είναι δωρεάν για να ξεκινήσετε. Ανοίξτε το στο web, εγκαταστήστε το PWA σε iOS ή Android, και τα δεδομένα σας συγχρονίζονται σε κάθε συσκευή.